Kegelove cviky sú skvelým spôsobom, ako spevniť panvové dno, čo môže pomôcť zlepšiť sexuálny zážitok, zmierniť inkontinenciu a posilniť zdravie panvových orgánov. Použitie venušiných guličiek pri týchto cvikoch môže zvýšiť efektivitu tréningu a zlepšiť kontrolu nad panvovým dnom. Tieto cviky môžu pomôcť ženám zlepšiť kontrolu nad svojimi panvovými svalmi, čo môže mať pozitívny vplyv na sexuálny život, a tiež môžu byť užitočné po pôrode alebo pri iných problémoch s panvovými svalmi, napr. pri inkontinencii. Tu je podrobný návod, ako správne cvičiť Kegelove cviky s Venušinými guličkami:
Čo sú venušine guličky? Venušine gulôčky sú malé guličky, ktoré sú zavedené do vagíny a slúžia na posilnenie svalov panvového dna. Každá gulička má váhu, ktorá vytvára odpor pre svaly počas cvičenia.
Krok 1: Vyberte správne venušine guličky. Venušine guličky na kegelove cviky sú k dispozícii v rôznych veľkostiach a váhach. Začnite s guličkami určenými pre začiatočníkov, ktoré majú nižšiu váhu. Mali by byť vyrobené z hygienického a telo bezpečného materiálu. Konzultujte s lekárom alebo fyzioterapeutom, pokiaľ ste si neni istí, aké guličky zvoliť.
Krok 2: Pripravte sa. Najprv si umyte ruky a očistite venušine guľočky teplou vodou a mydlom. Guličky by mali byť očistené pred a po každom použití. Opláchnite ich teplou vodou a umyte antibakteriálnym mydlom alebo špeciálnym čistiacim prostriedkom pre erotické pomôcky. Na venušine guľôčky použite lubrikačný gél na vodnej báze, aby ste uľahčili zavádzanie.
Krok 3: Nájdite vhodnú polohu. Nájdite pohodlnú polohu, ktorá vám umožní relaxovať a sústrediť sa na cvičenie. Môžete si ľahnúť na chrbát s ohnutými kolenami, stáť alebo sedieť s nohami široko roztiahnutými.
Krok 4: Vložte guličky. Jemne vložte venušine guličky na kegelove cviky do vagíny. Držte ich tam s pomocou svalov panvového dna. Spočiatku to môže byť trochu ťažké, ale s praxou sa zlepšíte. Uistite sa, že guličky sú pohodlne umiestnené a necítite bolesť.
Krok 5: Začnite cvičiť.
- identifikujte správne svaly: Predtým, ako začnete cvičiť, musíte zistiť, ktoré svaly sa cvičením Kegelových cvikov posilňujú. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je predstaviť si, že snažíte zastaviť tok moču pri močení. Svaly, ktoré pocítite, ako sa snažia stiahnuť a zastaviť tok moču, sú svaly panvového dna.
- správna technika: Stiahnite svaly panvového dna, ako ste si ich predstavovali pri zastavovaní močenia. Cítite napätie v oblasti medzi konečníkom a genitálmi? Stiahnite svaly postupne a rovnomerne, bez napätia v iných častiach tela. Snažte sa dýchať uvolnene.
- sťahovanie a uvoľňovanie: Držte stiahnuté svaly panvového dna počítaním do piatich. Potom ich uvoľnite a relaxujte počítaním do piatich. Neskôr môžete čas predlžovať.
- opakujte sériu: Začnite s piatimi opakovaniami stiahnutia a uvoľnenia svalov. Postupne zvyšujte ich počet, ako cítite, že sa zlepšuje vaša kontrola nad týmito svalmi. Cieľom je dosiahnuť 10 až 20 opakovaní v jednej sérii.
- dýchajte správne: Dýchanie je tiež dôležité. Pri stiahnutí svalov panvového dna zadržte dych, potom uvoľnite svaly pri nádychu. Dôležité je, aby ste nezabudli dýchať a nezadržiavali dych počas celého cvičenia.
- nekonečné kombinácie: Môžete experimentovať s rôznymi kombináciami trvania a intenzity stiahnutia a uvoľnenia svalov panvového dna, aby ste našli cvičenie, ktoré najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
Krok 6: Pravidelnosť a postup. Cvičenie s venušinými guličkami by malo byť vykonávané pravidelne, ideálne niekoľkokrát týždenne. Postupne môžete zvyšovať váhu guličiek, aby bolo cvičenie náročnejšie. Ak začnete pociťovať, že cviky sú pre vás príliš jednoduché, môžete skúsiť guličky s väčšou váhou alebo inými technikami, ako je aktívny pohyb s guličkami vo vnútri. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov cvičte Kegelove cviky pravidelne, aspoň 3-4 krát denne.
Krok 7: Dôležitosť dychu a relaxácie. Nezabudnite na dychové cviky. Dýchajte pomaly a hlboko. Relaxujte medzi kontrakciami svalov. Nenapínate svaly počas dychu a relaxácie.
Krok 8: Konzultácie s odborníkom. Je dôležité mať na pamäti, že cvičenie s Venušinými guličkami by malo byť príjemné a bezbolestné. Ak pociťujete bolesť, nepohodlie alebo iné nepríjemné príznaky, okamžite prestante a vyhľadajte odbornú pomoc. Ak máte problémy s vykonávaním cvičenia alebo máte zdravotné problémy, ako je napríklad chronická bolesť v panvovom dne, mali by ste sa poradiť s fyzioterapeutom alebo iným odborníkom na panvové dno prípadne na inkontinenciu ak cvičíte kegelove cviky kvôli nej.
Krok 9: Buďte trpezlivý. Posilňovanie panvového dna môže vyžadovať čas, takže buďte trpezliví. S pravidelným cvičením by ste mali začať pozorovať vylepšenie pevnosti svalov a kontroly nad panvovým dnom aj nad inkontinenciou.
Je dôležité mať na pamäti, že každý človek je iný, a čo funguje pre jedného, nemusí fungovať pre druhého. Ak máte pochybnosti alebo problémy, poraďte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom, ktorí vám môžu poskytnúť individuálne rady a podporu.
pozrieť venušine a kegelove guličky
